Få skabt gode vaner med ‘Stay motivated’ programmet!

Hvad skal jeg være opmærksom på, for at holde vægten?

• Planlæg indkøbene, så du kun skal handle ind et par gange om ugen – på den måde undgår du fristelser
• Fokusér på sunde måltider, massere af grønsager, magert kød såsom fisk og fjerkræ – hold evt. nogle kødfrie dage i løbet af ugen
• Varier mellem måltiderne, så du ikke bliver træt af manglende variation – find lækre opskrifter under ‘mad og diæt’ ved at klikke her
• Hvis du er på farten, er det oplagt at tage en Nutrilett-bar med, så du ikke får købt en usund frokost på tanken eller andet
• Husk at få dine 600 gram grønsager og frugt i løbet af dagen – fokuser især på de grove grønsager
• Husk også de magre mejeriprodukter, som fx skyr, A38, skummetmælk og ost med en lav fedtprocent
• Vælg groft brød
• Spis fisk ca. 350 g om ugen – en dåse makrel på rugbrødet, tæller også med
• Kig på fedtprocenten når du køber kød – vælg altid den magreste variant
• Brug olie i stedet for smør eller margarine til stegning
• Begræns sukkerindtaget – slik er ikke en løsning. Tag i stedet et stort glas vand – evt. en light sodavand, hvis sukkertrangen er stor. Men husk at holde øje med det faktiske kalorieindhold – nogle light produkter er faktisk overraskende sukkerrige
• Husk vand – det er med til at lette din fordøjelse og du vil føle dig mere frisk

Træning og motion i denne fase

Få din daglige motion! OG mindst i en halv time hver dag – med sved på panden. Træn evt. med en ven eller veninde, på den måde er der større sandsynlighed for, at du kommer ud af døren.

Hvad kan du gøre her og nu?

• Ryd ud i køleskabet, så du ikke falder for fristelsen første gang du er sulten
• Det er smart at have nogle måltidserstatninger i din taske, hvis du ikke får tid til et måltid – se vores måltidserstatter
• Til højre på denne side finder du vores anbefalinger til kost- og aktivitetsprogrammer til dette forløb
• Download vores aktivitetsplan
• Tag kontakt til os, hvis du har spørgsmål og behøver støtte/vejledning undervejs