Velkommen til 'Smart start' programmet
Dette program er til dig med et BMI under 30, der ønsker at tabe nogle overflødige kilo – eller til dig der netop har afsluttet de 8 ugers kickstart fra det første program.
‘Smart Start’ programmet
‘Smart Start’ er et vægttabsprogram med en reduceret mængde kalorier, men med næringsrige måltider.
- Husk at købe ind til kuren inden start
- Brug kost- og aktivitetsplanerne, som kan downloades på denne side
- Fjern fristelser i køkkenet inden start, så du ikke bliver lokket til at skeje ud undervejs i kuren
- Fortæl din familie og venner at du er startet på kuren, så de kan støtte dig undervejs
- Husk at holde dig dit mål for øje, skriv det evt. ned og hæng det op på køleskabet, som en daglig reminder
Det tager tid at ændre på vaner, men holder du målet for øje og motivationen ved lige, så skal du nok tabe dig.
Alle kan tabe sig – det handler mest af alt om vilje. Og hvis du kommer til at falde i, så fortvivl ikke! Kom op på hesten igen, og fortsæt kuren som om intet var hændt.
Skal jeg kombinere træning og motion i denne fase?
Det er en god ide at kombinere denne kur med motion. Hvis du ikke dyrker motion i forvejen, anbefales det at være i små bider. Start med kosten og når du føler dig tryg i de nye vaner, kan du begynde at integrere motion.
Tip! Motion kan også bidrage til en større motivation, hvis du dyrker motion i forvejen, kan du sagtens fortsætte med dette undervejs.
Hvordan med hjemmetræning?
Her er der lagt op til 3 dages træning med en blanding af konditions- og styrketræning .
I nybegynder programmet indfører vi en cirkeltræning kaldet “stræktræning”. Denne er god for hele familien, uanset på hvilket niveau du er.
Tegn to linjer på asfalten eller tag to reb med fx 10 meter imellem. Den ene linje er A, den anden er B.
Hvordan med træning i et fitness center?
Hvis du ønsker at træne i fitnesscenter, så har vi her lavet programmer med enkle sæt og supersæt.
Styrketræning er den træningsform, der forbrænder flest kalorier både under og efter aktivitet, og det er vigtigt at prioritere denne form for træning på vejen til en bedre livsstil.
Programmer indeholder en kombination af styrke- og konditionstræning.
Planlæg din uge – det giver overskud!
At planlægge din kost og aktivitet for hver dag i ugen er godt givet ud.
Vi har derfor udarbejdet en meget enkel træningsplan, som du kan printe ud og planlægge ugen efter. Hæng den op på køleskabet eller et andet sted du tit går forbi – og mind dig selv om, hvor sej du er!
